Presentatieangst overwinnen | 7 tips

Tips uit de praktijk die presentatieangst overwinnen voor iedereen bereikbaar maakt

Spreekzenuwen? Zo kom je er vanaf!

Herken je het? Je bent gevraagd om een presentatie te houden en het huilen staat je nader dan het lachen. Het idee dat je voor een groep staat, zorgt al voor een knoop in je maag. Je bent misschien bang dat je gaat blozen, naar adem happen of je tekst vergeet… En dat iedereen dat natuurlijk opmerkt en er iets van vindt. Je wilt maar 1 ding: je presentatieangst dolgraag overwinnen. Maar hoe dan?

Bekijk de video hierboven waarin je ontdekt hoe je af komt van de ellendige spanning en paniek die jou parten spelen als je het woord moet voeren.

*Wil je meer hulp en ondersteuning? Schrijf je dan in voor onze populaire Spreekangst Masterclass

Tip 1 – Stop met het voeden van je angst (en dat doe je zo…)

Als je last van presentatieangst hebt, is het zo ongeveer een automatisme dat je je gaat bezighouden met de vraag: ‘Hoe kom ik onder deze presentatie uit?’ Of, je gaat zitten dubben wie voor jou in de plaats het woord zou kunnen voeren en probeert die ander voor het karretje te spannen. Het willen vluchten voor een presentatie levert zo eindeloos gepieker en spanning op. Je voedt je angst en gaat je er niet beter door voelen. Nog erger is; je bevestigt hiermee aan jezelf dat het wel heel erg eng en gevaarlijk is, dat spreken in het openbaar. Hierdoor wordt je angst extra verankerd. Wat helpt om uit deze foute mindset te komen, is het nemen van een resoluut besluit: ‘Ik ga die presentatie gewoon doen.’  Zo’n besluit geeft rust. Let maar op. Pak dan wel meteen door met tip 2.

Tip 2 – Focus je niet op presentatieangst overwinnen, maar op de inhoud van je verhaal

Verwar het besluit om een presentatie te gaan doen niet met: ‘Ik ga mijn spreekangst overwinnen.’ Want ook dan ben je weer met jouw angst bezig. En dat is, zo weet je inmiddels, desastreus. Richt je daarom vanaf nu op jouw doel. En dat doel is: wat ga ik tijdens mijn presentatie vertellen?

Natuurlijk kan de inhoud van je presentatie eveneens een bron van spanning voor je vormen. Want, hoe kom je tot een goed verhaal? Die spanning neem je weg door onderstaande stappen te nemen.

• Bepaal wie je doelgroep is;
• Zorg ervoor dat je weet wat deze toekomstige toehoorders graag willen weten;
• Zie voor je dat iedereen blij is met jouw informatie.

Breinnavigatie voorkomt presentatiezenuwen

Wat je moet weten is dit: ons brein werkt als de navigatie van een auto. Als je naar Groningen wilt, tik je niet in dat je niet naar Eindhoven wilt. Je bestemming is Groningen en daar arriveer je alleen als je dat daadwerkelijk intoetst. Programmeer daarom je brein zorgvuldig als je het woord gaat voeren door de juiste ‘bestemming’ in te voeren. Dat is in dit geval dus wat je met jouw presentatie wilt bereiken en hoe enthousiast jouw luisteraars zijn over jouw verhaal.

Tip 3 – Houd je presentatie zo simpel mogelijk

Doe nooit je uiterste best om als autoriteit over te komen. Want op het moment dat jij een presentatie geeft, is aan jou al autoriteit verleend. Op je tenen lopen en bewijsdrang werken averechts. Houd je verhaal zo to the point en simpel mogelijk en vermijd ingewikkeld taalgebruik. Het draagt allemaal bij aan rust in jezelf en het is veel fijner voor je toehoorders. Want hoe minder zij zich hoeven in te spannen om jouw verhaal te volgen, hoe beter het blijft hangen.

Tip 4 – Maak contact met je omgeving

Je zult het wellicht herkennen dat je voorafgaand aan jouw presentatie tegen jezelf zegt: ‘Gewoon ontspannen’. Doe dat vanaf nu nooit meer, want het werkt averechts. Hoe vaker je tegen jezelf zegt dat je ‘gewoon moet relaxen’, des te meer spanning voel je. Wat wel helpt is dit: wees volkomen in het nu. Dat doe je door contact te maken met je omgeving.

Een voorbeeld van volkomen in het nu zijn, dat bewezen effectief is

Stel dat er een andere spreker voor jou is. Luister dan goed wat hij of zij vertelt en vorm voor jezelf beelden bij het verhaal. Het zorgt ervoor dat je achteraf kunt reproduceren wat er is verteld. Als je voortaan op deze wijze luistert, ervaar je rust. Je kunt namelijk niet goed luisteren, dit vertalen in beelden en tegelijkertijd met je angst bezig zijn. Als het daarna jouw beurt is, begin je vanuit rust te spreken en heb je de grootste kans dat het helemaal goed gaat.

Tip 5 – Begin met spreken op het eind van je uitademing

Het zijn ongetwijfeld goedbedoelde tips: let op je ademhaling. Of: adem vanuit je buik. Vergeet ze echter maar zo snel mogelijk. En vermijd het om je ademhaling op die manier aandacht te geven. Ademen gaat namelijk vanzelf. Er is één tip met betrekking tot ademhalen die ik je wel wil meegeven: zorg ervoor dat je jouw presentatie begint op het einde van je uitademing. Begin dus nooit direct na een diepe inademing met spreken, maar adem eerst grotendeels uit. Want, hoe minder lucht, des te gemakkelijker het presenteren gaat.

Tip 6 – Presentatieangst overwinnen is spanning accepteren

Om een goede presentatie te kunnen geven, kun je angst en paniek missen als kiespijn. Wat je wel nodig hebt, is een dosis gezonde spanning. Het is onmisbaar om een topprestatie te kunnen leveren. Dat geldt ook voor de beste en meest doorgewinterde sprekers. Accepteer daarom dat er altijd wat spanning bij het geven van een presentatie komt kijken. Het is doodnormaal.

Tip 7 – Ga voor de kick van de overwinning

Heb je een presentatie gegeven en voel je daarna de kick van de overwinning? Dan heb je de spreekangst overwonnen. Je kunt die kick nooit ervaren als je geen stappen zet. Ga dus met de tips uit dit artikel aan de slag. En wees gewaarschuwd: de kick van de overwinning smaakt altijd naar meer. Voordat je het weet ben je veranderd in iemand die staat te popelen om opnieuw een groep toe te spreken.

Wil je graag uitgebreid en onder deskundige begeleiding met alle tips oefenen, nuttige feedback krijgen en nog meer spreekangstadviezen? En tegelijkertijd je presentatieskills verbeteren en optimaliseren?

Ga naar Spreekangst Masterclass>>> 

Ga naar online training Afrekenen met Spreekangst>>>

Heb je vragen? Neem contact met ons op.

Artikel bijgewerkt op 29 november 2023 door Corrie Wiersma